Как Снегурочке не превратиться в Деда Мороза

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Худеем после Нового года.

У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ. Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь. А несложные физические упражнения, которые легко можно делать, не выходя из дома, помогут ускорить и закрепить желаемый эффект, особенно, ели войдут в привычку.

Итак, займемся приведением себя в нормальное «рабочее» состояние. Голодать, глотая слюнки, глядя на холодильник, ни к чему. Ведь задача - не замордовать себя, а вывести из организма накопившиеся токсины, а вместе с ними и лишние килограммы.

Общие рекомендации:

  • Начинаем кушать меньше, но чаще, отказываемся от перекусов на протяжении дня, включаем в меню блюда из овощей, мяса и рыбы, приготовленных на пару;
  • В изобилии кушаем цитрусовые (они подавляют аппетит и витаминизируют организм, ктоме того, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию «лишних» жиров);
  • Пьем кефиры, закваски и другие кисломолочные напитки, богатые кальцием и приводящие в норму работу кишечника, потребляем большое количество жидкости;
  • Исключаем из рациона питания высококалорийные продукты и блюда, приготовленные из них, едим много овощей и фруктов, если хотим вывести из организма накопившийся за время праздников холестерин;
  • Не отказываемся от сладкого (черный шоколад, сухофрукты - инжир, курага и другие);
  • Если хотим чувствовать себя бодрыми и радостными, повышаем физическую активность (прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка), заботимся о здоровом сне (вечерний травяной чай с медом, контрастный душ);
  • И, конечно же, вделяем 30 минут на физические упражнения.

Сжигаем калории и приводим мышцы в тонус в домашних условиях:

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка включает следующие движения:

  • плавные вращения головой (10-15 раз),
  • прямыми руками - вперед и назад (10-15 раз),
  • корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз),
  • прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.10pricidania

Выпады: попеременные - вперед левой, затем правой ногой. Колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.10vipadi

Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.10plie

Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.10otgimprost

Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе - опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи - за счет напряжения брюшных мышц.10press

Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.10podnjatie

Приведенные упражнения помогают всего за пол часа занятий дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятий разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Правильно питайтесь, ведите активный и здоровый образ жизни и оставайтесь красивыми, до, во время и после любых праздников!

Юлия Колесникова.

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0/ 300Ограничение символов
Размер текста должен быть меньше 300 символов
Ваше сообщение будет рассмотрено модератором
    Комментарии | Добавить свои
    • Комментарии не найдены

    logo inverted trans

    352700,  Краснодарский край, г. Тимашевск, ул. Колесникова, 5-а

     : 

    etag.reklama@mail.ru

     : 

    8(86130)4-61-50, 4-43-31

    Яндекс.Метрика