Постновогодний ДЕТОКС для организма

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Редко кто в новогодние дни вспоминает об активном отдыхе – большинство предпочитает провести свое свободное время возле телевизора с кусочком очередной «вкусняшки», в который раз пересматривая свои любимые новогодние фильмы. Прибавив к этому изменение привычного распорядка дня, бессонные ночи, становится понятно, какой сильный стресс получает организм на время новогодних праздников.

Естественно, результаты праздничного образа жизни для многих выливаются в проблему появления лишних килограммов, а растянутый желудок, привыкший к постоянному употреблению пищи, требует очередную порцию шоколадных конфет или вкусного бутерброда перед сном.

Но не стоит расстраиваться – наладив свой привычный дневной режим дня, используя щадящую диету и умеренную физическую нагрузку, вы без проблем сможете прийти в прежнюю форму!

Важно! Исследования шведских диетологов доказывают, что люди в основном переоценивают реальное количество килограммов, которые они набирают за период новогодних праздников. В рамках эксперимента была составлена группа добровольцев и произведены первоначальные измерения их массы тела.

По прошествии праздников был организован опрос относительно предполагаемого количества набранных ими килограммов. Так по результатам опроса большая часть ответов попала в промежуток «от 2 до 5 кг», хотя при контрольном измерении большинство поправилось в пределах «до 2 кг», и только незначительная часть преодолела этот рубеж.

Совет № 1: Употребляйте много жидкости

Пейте много жидкости - простой чистой воды или свежевыжатых соков - это поможет вам нейтрализовать и вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и скорее прийти в форму.

Также вода, заполнив желудок, частично заменит вам приемы пищи, что особенно важно в вечерние часы. Старайтесь выпивать около 2-3 литров жидкости в сутки, исключая первое время употребления таких напитков как чай или кофе.

Совет № 2: Правильно питайтесь

Правильное питание – это основа вашего успеха! Очень важный аспект, которому стоит уделить максимум внимания. Для начала исключите из вашего рациона мучные и сахаросодержащие продукты, в крайнем случаи употребляйте их в первой половине дня. Больше ешьте фруктов, которые усиливают обмен веществ – ананасы и грейпфруты.

Для увеличения количества витаминов можно добавлять в еду сухофрукты, в которых очень много микроэлементов и полезных пищевых волокон. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – гормона радости и хорошего настроения. Это могут быть блюда из морепродуктов либо куриного мяса, также хорошо подходят горький шоколад (в небольших количествах) и орехи.

Придерживайтесь принципа приема пищи «чаще, но понемногу». Кушать лучше каждые 3-4 часа, чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного чувства голода.

Никогда не пропускайте завтрак, который запускает сложный механизм метаболизма. Потому что во время ночного отдыха замедляются обменные процессы в организме, падает потребность в калориях и в дальнейшем «съеденные» калории могут прямиком отложиться в виде жировой ткани.

Время для ужина выбирайте не позже 19.00, и если вас после все равно тянет к еде, купите себе на вечер фруктов: яблок или цитрусовых – желудку будет легче отвыкнуть от обильного питания в вечернее время.

Совет № 3: Избегайте крайностей

Не стоит бросаться в крайности и «любой ценой» пытаться вернуть себе прежнюю форму. Нагрузку на организм после праздничных дней следует увеличивать постепенно, без вреда для здоровья!

Также не стоит обращать внимания на радикальные диеты, которые обещают похудение на 3-5 кг за неделю – как правило, такие диеты составлены в противоречии с принципами диетологии и принесут лишь негативный результат. Никогда не морите себя голодом! Голодание существенно замедляет обмен веществ, организм при дефиците потребляемых калорий автоматически переходит в режим сохранения энергии, что резко замедляет скорость сжигания жировых отложений.

Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться равномерного и полноценного режима питания!

Совет № 4: Ежедневная физическая нагрузка

Не стоит относиться к физическим упражнениям для похудения по принципу «либо все, либо ничего». Естественно, не нужно все свое свободное время проводить в фитнес-клубах, просто больше находитесь на свежем воздухе и учитесь отдыхать активно.

Попробуйте организовать совместные прогулки с друзьями, бесплатные тренажеры на стадионе «Изумруд» никто не убирал. Так что собирайте компанию, чтобы было не скучно и – прямиком на тренажеры! Фитнес для похудения можно заменить секцией по танцам, аэробике или походами в бассейн.

Воспользуйтесь всеми нашими советами, и от «новогодних калорий» не останется и следа, а вы обязательно получите ожидаемый результат! А мы представляем вашему вниманию ТОП-5 эффективных несложных упражнений для того, чтобы быстро привести себя в форму после праздников.11zdor2

Комплекс из 5 упражнений, чтобы быстро привести себя в хорошую форму

Пять упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас к желаемому результату. Этот комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно - это поможет быстро привести себя в хорошую форму, ваше тело станет более подтянутым и стройным.

Все упражнения комплекса выполняются лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

Планка (упражнение для пресса)

1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.

2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.

3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

Уголок (упражнение для пресса и ног)

1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.

2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Одновременно оторвите от пола плечи. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь на 30 секунд.

3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха. Снов 30-секундный перерыв.

4. Повторите все снова с поднятием ног под углом 30 градусов. Подход окончен.

Кобра (упражнение для ягодиц и спины)

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.

2. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулаки. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.

2. На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Березка (упражнение для живота)

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.

2. Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.

3. Так же медленно снова согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Сделайте 30-секундный перерыв и идете на второй заход.

4. Повторите цикл трижды.

Подготовила Ольга Кулинич.

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0/ 300Ограничение символов
Размер текста должен быть меньше 300 символов
Ваше сообщение будет рассмотрено модератором
    Комментарии | Добавить свои
    • Комментарии не найдены

    logo inverted trans

    352700,  Краснодарский край, г. Тимашевск, ул. Колесникова, 5-а

     : 

    etag.reklama@mail.ru

     : 

    8(86130)4-61-50, 4-43-31

    Яндекс.Метрика