ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
Приемная семья для граждан пожилого возраста и инвалидов

Как развить МОЗГ за 30 дней

Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. Причём достаточно немного изменить свои привычки, и вы заметите результат. Выделите следующие 30 дней, чтобы ввести их в свою жизнь и прокачать мышление.

1. Напрягайте мозг

Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий:  танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка.  Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.

2. Выходите из зоны комфорта

Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.

Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям.

Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона — сокращаются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.

Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.

3. Тренируйте концентрацию

Для этого начните медитировать. Медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.

Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.

4. Читайте каждый день

Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс.

Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.

5. Заведите дневник

Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Ещё дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и даже повышает активность иммунных клеток.

6. Не сидите без движения

Нравится вам или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.

Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30–45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.

7. Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днём

Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию.

А короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днём — это не проявление лени. Научно доказано, что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.

8. Научитесь ничего не делать

Постоянная занятость только снижает продуктивность. А посидеть иногда без дела — хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент.

Проводите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Это улучшает концентрацию и творческое мышление. Так что запланируйте в календаре время для ничегонеделания наравне с другими задачами.

Тишина вообще полезна для мозга. Во время неё он активно усваивает и оценивает информацию. По данным нейробиологов, два часа тишины в день провоцируют развитие клеток в гиппокампе — области мозга, связанной с формированием памяти.

Пища для ума

То, что мы едим, оказывает огромное влияние не только на работу нашего мозга, но и на весь организм. Чтобы наш мозг функционировал должным образом, ему нужно несколько важных ингредиентов.

 Что негативно влияет на работу мозга?

1. Нерегулярное питание

Для того, чтобы наш мозг хорошо работал, необходимо регулярно поставлять ему питательные вещества. Длинные перерывы между приемами пищи не принесут вам пользы, потому что мозг нуждается в регулярных дозах глюкозы для работы.

2. Избыток соли в рационе

Избыток соли удерживает воду в нашем организме и тем самым приводит к повышению артериального давления, что может привести к ряду серьезных последствий, в том числе, связанных с работой мозга.

Слишком большое потребление соли оказывает негативное влияние на нашу нервную систему – под воздействием повышенного количества натрия в организме происходит нарушение кровоснабжения мозга, что приводит к меньшей оксигенации мозга. Эти типы процессов, происходящих в мозге в течение многих лет, приводят к инсультам и деменции.

Соль способствует развитию гипертонии, инсультов, инфарктов, остеопороза, рака желудка и развитию ожирения. Соль желательно употреблять в небольших количествах – в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения ее потребление не должно превышать 5 г/сутки.

3. Избыток простых углеводов в рационе

Наш мозг нуждается в глюкозе, но он должен доставляться в основном в форме сложных углеводов. Диета, богатая простыми углеводами, вызывает частые колебания уровня сахара в крови. И если уровень глюкозы постоянно меняется, то эмоциональное состояние человека также постоянно колеблется. Когда уровень глюкозы постоянен, ум работает более эффективно.

9 продуктов, которые улучшат память и концентрацию

1. Зеленые листовые овощи: салат, шпинат, брокколи, укроп, капуста

По мнению ученых, люди, потребляющие по крайней мере, одну порцию зеленых листовых овощей в день, имеют лучшую память и дольше наслаждаются эффективным функционированием мозга. Более того, зеленые листовые овощи – это продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая необходима для роста и деления всех клеток организма.

2. Орехи и семена: грецкие орехи, фундук, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника

Орехи и семена являются отличными ингредиентами хорошей диеты для мозга, учитывая тот факт, что они содержат не только полезные для здоровья омега-3 жирные кислоты, но и витамин Е. Потребление орехов способствует увеличению частоты мозговых волн, связанных с ключевыми функциями организма, в том числе когнитивными функциями и иммунологическими.

3. Дикий лосось

Дикий лосось содержит большое количество омега-3 кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца. Научные исследования показывают, что существуют связи между кислотами омега-3, которые содержатся в рыбе, и более высоким интеллектом, а также кислотами омега-3 и хорошим качеством сна.

4. Оливковое масло, рапсовое масло, льняное масло, льняное семя

Как оливковое масло, рапсовое масло, так и льняное масло и семена льна являются отличными источниками незаменимых омега-3 жирных кислот, которые стимулируют работу мозга.

5. Бобовые, субпродукты (печень), апельсины

Эти продукты содержат фолаты или витамины группы В, которые должны поступать в организм извне. При дефиците фолатов существует риск возникновения ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

6. Черника, фрукты, киви, клубника, лимоны, смородина

Фрукты, богатые витамином С и антиоксидантами, являются ценными компонентами рациона, благодаря чему наш организм может защитить себя от свободных радикалов, избыток которых наносит вред клеткам.

7. Какао, темный шоколад, какао-бобы

Исследования показали, что флавонолы, полученные из семян плодов какао, замедляют процесс ухудшения памяти.

8. Розмарин

Исследования показали, что дети, выполняющие задания в комнате с ароматным розмарином, достигли лучших результатов в тестах, чем дети, находящиеся в классе без данного аромата.

9. Зеленый чай

Это сильный антиоксидант, который поглощает свободные радикалы. Компонент зеленого чая уменьшает проблемы с памятью, а также помогает бороться с ожирением.

Книги для развития интеллекта

Книга о человеческих возможностях и пределах интеллектуального развития. Автор предлагает несколько интересных методик, позволяющих максимально раскрыть потенциал творческого, образного и аналитического мышления.

Сборник увлекательных головоломок, шарад, логических задач и новейших тестов. Книга станет полезным развлечением и тренировкой, поддерживающей интеллект в тонусе. Предназначена для самой широкой аудитории.

Книга Эдварда де Боно – одно из лучших произведений о развитии интеллекта. Автор разработал методику обучения нестандартному мышлению. Умение мыслить оригинально характерно для людей творческого склада, но, оказывается, способность к креативу можно развить. Манера повествования Боно нетрадиционна – он предлагает сценарии, а читатель должен выбрать план действий в предполагаемой ситуации, то есть, свою «шляпу мышления». Эта книга – игра и приключение, работать с ней интересно.

Замечательная книга Эдварда де Боно – самоучитель для развития навыков мышления. Интересная методика из пяти этапов, простые упражнения пробуждают у читателя желание обучаться, мыслить и развиваться. Крайне полезные привычки формируются при необременительных и интересных занятиях. Включите интеллектуальную зарядку в свое расписание, и вы довольно скоро заметите первые приятные результаты.

Одна из важнейших составляющих интеллекта – способность к обучению. Чем дольше человек может впитывать новую информацию, тем продолжительнее его полноценное существование.

Нам важно не только воспринимать информацию, но и научиться систематизировать и запоминать ее. Развивая память, мы учимся извлекать нужные данные из «закромов». Прочитав книгу вы научитесь пользоваться зрительной памятью, даже если считаете, что этот тип запоминания не ваш.

Связь между уровнем интеллекта и хорошей памятью очевидна. Человек, не способный удерживать в памяти информацию, постоянно испытывает «радость от новостей», но считать его интеллект развитым невозможно. Слабая память обрекает на распространенный студенческий синдром «знал, но забыл». Автор предлагает воспользоваться наработанными психологическими методиками, приносящими ощутимые результаты.

Наш мозг в состоянии сохранять огромные объемы информации, однако мы не используем этот потенциал. Книга Ольги Конякиной научит тренировать память, интеллект, задействовать творческое и интуитивное мышление. Автор предлагает эффективную методику, сопровождаемую практическими упражнениями и задачами.

Большинство людей выбрали жизнь на «автопилоте», решив не утруждать себя лишними размышлениями. Результат мы наблюдаем каждый день: одни индивидуумы не устают генерировать оригинальные идеи, а другие примирились с собственной серостью. Дмитрий Чернышев призывает выйти из транса и перейти к осознанной жизни – включить мозг, начать ставить перед собой задачи и решать их.

Джон Медина – биолог и он уверен, что повысить интеллектуальную продуктивность можно без специальных упражнений. По мнению автора, нам достаточно осознать механизмы работы мозга. Джон Медина вывел 12 основных правил. Например, мы удерживаем внимание в течение 10 минут, а потом следует переключаться для отдыха, женщины запоминают детали, а мужчины вникают в суть, достаточно 26-минутного сна, чтобы повысить работоспособность на треть.

Подготовила Юлия Яковлева.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 1 =

ПОПУЛЯРНОЕ

Сила – В Единстве

В Краснодаре прошел фестиваль«Венок дружбы народов Кубани» НА КУБАНИ проживают около 150 национальностей – представители практически всех народов России. Разные традиции,...

прислать новость